【女性必見】ダイエットで週に何回トレーニングすれば良いか？

こんにちは！
名古屋市をメインで出張型のトレーニングを行なっております！（愛知県全域）
パーソナルトレーナーの長谷川です！

今回は女性でダイエットを目的としている方で週に何回トレーニングを行うのが良いかについてお話していきたいと思います。

ダイエットで大切なのは食事とトレーニング（筋トレ）になります。
食事では日常生活の一部で栄養を摂取しなかればなりませんが、
トレーニングは自分自身で決めて日常生活の中で上手くコントロールして行わなければいけません。

しかし、多くの方がお仕事や家事などで中々お時間を作ることが難しいと思います。
そんな中でも簡単に時間を気にせずにトレーニングを行う方法があります。
それは「自宅でのトレーニング」です。

自宅であれば好きなタイミングで行うことができます。
では、ここからは「週のトレーニング頻度」と「自宅でのトレーニング方法」についてお話していきたいと思います。

★週のトレーニング頻度について！（女性ダイエット）

週のトレーニング頻度につきましては、週に2〜3回を目安に行うのが良いでしょう。
何故かと言いますと、週7日間のうちの半分をトレーニングすることで健康的な身体を作り上げることができるからです。
週に1回は一週間の運動量で考えた時に少し運動量が少ないので、最低でも週に2回は行ってほしいです。
また、週によってトレーニング頻度を変えても良いと思います。
例えば、この週は週に2回トレーニングして、次の週は週に3回にするなど交互にトレーニング頻度を変えることも良いと思います。
しかし、まずはご自身に合ったトレーニング頻度で行うことが大切になりますので、
初めから多くトレーニングを行うのではなく、週2からでも始めてみてください。

★自宅で行うトレーニング方法（下半身・お腹）

ここからはご自宅で行うトレーニングについてお話していきます。
上記のタイトルにもあるように女性であれば下半身（お尻）、腹筋（お腹）をメインで行うことをおすすめします。
何故ならば、筋肉や指導が溜まりやすい部位からトレーニングすることで体脂肪が落ちやすいからです。
そして、この2つは多くの女性が気になる部位になるかと思いますので重点的に行いましょう。

下半身のトレーニングでは、皆さんも一度は聞いたことがあると思いますが、「スクワット」をおすすめします。
このスクワットではBIC3と言われる種目の1つでとても重要なトレーニングになります。
このスクワットではお尻のハウストリングスや大臀筋を鍛えることができます。
そして、お尻の筋肉は体の部位の中でも大きいので脂肪燃焼効果が大きいです。
まずはタンベルなどの負荷をかけずに自体重でのスクワットを行ってみてください。
回数とセット数は以下の通りになります。
回数は20回〜30回。
セット数は3セット〜4セットが目安になります。

続いては腹筋トレーニング（お腹）になります。
腹筋トレーニングではお腹の脂肪を落とすために重要になってきます。
腹筋トレーニングでは以下の動画を参考にしていただき行ってみてください。

【自宅でできる腹筋トレーニング】
https://www.instagram.com/reel/C1DdRqoPgWg/?igsh=MWN0NGNjbnV0YzFuMA==

いかがでしたでしょうか？
上記の内容を参考に是非、実践してみてください。
今後もダイエットに役に立つトレーニングや情報について投稿していきたいと思います。

この記事を書いている私はパーソナルトレーナー歴約5年ほど行っており、現在もトレーナーとして活動しています。

《指導実績》
・自宅でのトレーニング指導4ヶ月で-11kgのダイエットに成功！
・オンライントレーニング指導2ヶ月で-6kgのダイエットに成功！
・食事管理1ヶ月で-4kgのダイエットに成功！
・肩こり・腰痛が良くなったお客様多数！
・トレーニングで自信がついた！
・その他

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