【名古屋市】ダイエットの間食にピッタリ！ナッツの栄養素！

こんにちは！
名古屋市をメインで出張型のパーソナルトレーニングを行なっております！
（愛知県全域で出張パーソナルトレーニングを行っております）

パーソナルトレーナーの長谷川です！

今回はナッツの栄養素についてお話していきたいと思います。
このブログではお客様の理想の身体を作るためのトレーニング方法や栄養バランスの食事、その他の知識の内容を発信しております。
是非、参考にしてみてください。

ナッツはモデルや海外セレブたちが食べていると取り上げられたことで一気に知名度が上がりました。
良質な油が摂れることや、腹持ちがよいということから間食に食べている方が多いです。

では、実際どれ程の栄養が含まれているのでしょうか。
ここからはナッツの栄養価と、ダイエットに
いている理由について学習していきます。

・ナッツの種類別栄養価
ナッツといっても種類がたくさんあるため、ここでは6種類のナッツについて学んでいきます。

★アーモンド
アンチエイジングの効果が高いビタミンEが含まれているため美容効果が高いのが特徴です。
さらに食物繊維や脂肪を燃やしてくれるビタミンB2が含まれているため、ダイエットには最適です。
食物繊維で腸内環境も整えられ、便通もよくなります。

★くるみ
くるみは半分以上が脂質です。
くるみの最大の特徴はオメガ3脂肪酸が1番多く含まれているということです。

これは動脈硬化や中性脂肪を減らしてくれて、コレステロール値も下げてくれます。
生活習慣病の方には最適なナッツです。

★カシューナッツ
亜鉛、鉄、ミネラルを多く含んでいます。
女性は特に鉄が不足しがちなのでカシューナッツはおすすめです。
さらに糖質も多いため、頭が働かないときや疲れたときなどにもおすすめです。

★ピスタチオ
塩分を身体から排出してくれるカリウムがたくさん含まれているので、むくみが解消されます。
むくみがなくなるとセルライトも減るため、すっきりとした身体を目指せます。

★マカダミアナッツ
マカダミアナッツは脂質がくるみより多いのですが、ナッツの中で唯一パルミトレイン酸が含まれています。
これは、肌荒れに効果的で、ダイエット中は栄養の偏りから肌が荒れてしまうこともあります
が、マカダミアナッツで解消できます。

★ヘーゼルナッツ
バランスよく栄養が入っているナッツです。
カルシウムやミネラル、マグネシウムが多く含まれています。

・食べ方には注意が必要
栄養価が高く自然のサプリメントといわれていますが、脂質が高くカロリーは100gあたり585kcalもあります。
摂りすぎは逆に太ってしまうので、1日約25gまでにするよう心がけましょう。
25gは約25粒程度です。

また、ナッツの中には油を使って焼かれたもの、塩がついたものなどがあります。
塩分を摂りすぎてしまう可能性や、味がついていると食べ過ぎにもつながるため、
素焼きで無塩のものを選んでください。

・美容効果の高いナッツで美しく痩せよう
ナッツは栄養価が高く美容効果の高いものが多くあります。
脂肪燃焼を助けてくれるビタミンB2や腸内環境を整えてくれる食物繊維が多く含まれているのでダイエットにぴったりです。

むくみを解消してくれるカリウムや肌荒れを防止してくれるパルミトレイン酸も含まれているため美容効果も期待できます。
無塩素焼きのナッツを選び、食べ過ぎに気を付けながら、ダイエットにも美容にもよいナッツを生活の中に取り入れて美しく痩せていきましょう。

いかがでしたでしょうか？
今後も多くのお客様にお役に立てる情報をお伝えしていきたいと思います。

この記事を書いている私はパーソナルトレーナー歴約5年ほど行っており、現在もトレーナーとして活動しています。

《指導実績》
・自宅トレーニングで4ヶ月で−8キロのダイエットに成功！
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