【名古屋市】トレーニング初心者必見！プロテインダイエットとは！

こんにちは！
名古屋市をメインで出張型のパーソナルトレーニングを行なっております！
（愛知県全域で出張パーソナルトレーニングを行っております）

パーソナルトレーナーの長谷川です！

今回はプロテインダイエットについてお話していきたいと思います。
このブログではお客様の理想の身体を作るためのトレーニング方法や栄養バランスの食事、その他の知識の内容を発信しております。
是非、参考にしてみてください。

プロテインは筋トレを行う人やスポーツ選手の方が飲んでいるイメージがあります。
しかしその栄養価の高さから、ダイエットにも取り入れられるのです。

・プロテインダイエットの方法
プロテインダイエットは1食をプロテインに置き換える方法と、食事の前に摂る方法の2種類あります。
1食置き換える場合は3食のうち1食だけをプロテインにしましょう。

そうすることで食事の量とカロリーが減少します。
食事制限で不足しがちなタンパク質やミネラル、ビタミンはプロテインから摂取できるのです。

食事の前に摂る方法は言葉どおり、食べる前に飲むというものです。
普段の食事では主食となる炭水化物や揚げ物に多い脂質を多く摂取している傾向があります。
普段多く摂りすぎている炭水化物や脂質を減らし、不足しがちなタンパク質やミネラル、ビタミンはプロテインで補うという感覚です。

・注意点
プロテインに1食置き換える場合は、他の2食で栄養のバランスのとれた食事を心がけるということが大切です。
もしその2食も食事制限をしてしまうと、栄養が極端に減ってしまいます。

その時は体重が落ちてもリバウンドしやすくなります。
あくまでも栄養を補うだけなので、他の栄養素はきちんと摂っておきましょう。

また、食事の前に摂る場合は摂った後の食事で炭水化物と脂質の量を少なくすることが大切です。
普段食べ過ぎているものを減らしてプロテインで補い、食事の元の量を減らさないと、ただカロリーを多く摂取しただけになってしまいます。
普段の食事を1/3程度に減らして、プロテインで補っていきましょう。

・プロテインの種類
プロテインには3種類あります。
ホエイプロテインとカゼインプロテインと、ソイプロテインです。

★ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれているタンパク質を多く含んでいます。
筋肉の修復効果があり筋トレをしている方に向いているものです。

★カゼインプロテイン
カゼインプロテインはホエイプロテインに比べて不溶性のものですので消化に時間がかかります。
そのため、とても腹持ちがよいのが特徴です。間食や寝る前に飲むと効果が発揮されやすいです。

★ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆のタンパク質を多く含んでいます。
大豆に含まれるイソフラボンで美肌効果も期待できます。
そして消化吸収がゆっくりで腹持ちがよいため、ダイエットに向いています。

・運動も一緒にすると効果絶大
プロテインでタンパク質を多く摂っているため、少しでも運動をするとダイエット効果がさらに高くなります。
走ったり縄跳びをしたりするだけの簡単なものでかまいません。

1駅分歩いてみたり、階段を積極的に使ってみたりしてみましょう。
少しの意識だけでよいのです。
継続できる運動を心がけて生活してみましょう。

・プロテインで栄養を補いながらダイエットを！
プロテインにはダイエット時に不足しがちなタンパク質、ミネラル、ビタミンが含まれています。
普段の食事に少しずつ取り入れ、食事の量を少し減らしてみましょう。

生活に取り入れやすく、誰でも実践しやすいものです。
さらにプロテインを摂取しているときは、運動にも効果が発揮されます。

少し歩いたり、階段を使ったりするだけでよいのです。
意識して生活することが大切です。
プロテインを生活に取り入れ、健康的にダイエットをしましょう。

いかがでしたでしょうか？
今後も多くのお客様にお役に立てる情報をお伝えしていきたいと思います。

この記事を書いている私はパーソナルトレーナー歴約5年ほど行っており、現在もトレーナーとして活動しています。

《指導実績》
・自宅トレーニングで4ヶ月で−8キロのダイエットに成功！
・オンライントレーニング指導2ヶ月で-6kgのダイエットに成功！
・食事管理1ヶ月で-2kgのダイエットに成功！
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