【名古屋市出張トレーニング】置き換えダイエットの効果的な方法！

こんにちは！
名古屋市をメインで出張型のパーソナルトレーニングを行なっております！
（愛知県全域で出張パーソナルトレーニングを行っております）

パーソナルトレーナーの長谷川です！

今回は置き換えダイエットの効果的な方法についてお話していきたいと思います。
このブログではお客様の理想の身体を作るためのトレーニング方法や栄養バランスの食事、その他の知識の内容を発信しております。
是非、参考にしてみてください。

置き換えダイエットはさまざまな置き換えが存在します。
酵素ドリンクやプロテイン、スムージーなど
たくさんの商品が出ています。

・置き換えダイエットの効果
置き換えることで簡単に摂取カロリーを減らすことができるため、自然と体重が減るでしょう。
1食700kcalほど摂っていたところを200kcalに減らすことで、1日の摂取カロリー500kcalも減らすことができるのです。

また、置き換え食品として販売されているものには栄養素が多く含まれています。
普通のダイエットであれば食べるものを制限するので栄養が偏りがちです。

また、痩せても健康的に見えない場合があります。
しかし置き換えるものによっては、しっかり栄養を補うことができるため、綺麗な痩せ方を目指せるのです。

さらに、朝はなかなか食べられないという方でも飲み物であれば簡単に摂取できます。
朝ごはんを抜いていた人も栄養をきちんと摂れることによって活動的になり頭も冴えて消費カロリーを上げることができるのです。

・置き換えダイエットの方法
置き換えダイエットは1食を置き換えるだけの簡単な方法です。
朝昼晩の中で自分の生活スタイルに合わせて取り入れやすいところで置き換えます。

2食以上置き換えてしまうと栄養バランスが崩れて摂取カロリーが少なくなってしまいます。
急激に痩せてしまうとリバウンドの可能性が高くなります。

1食だけ置き換えて、他の2食は栄養バランスを意識したメニューにしましょう。
置き換えである程度の栄養は補給できますが、補えないものもあります。

その栄養は他の食事でまかなうことしかでき
ないため、栄養面は意識しましょう。
また、置き換えるだけでなく、運動も一緒に取り入れるとさらに効果が発揮されやすくなります。
ただ痩せているだけでなく、筋肉のついたメリハリのある身体を目指せます。

・置き換える最適な時間
置き換える時間は自分の生活リズムに合わせて、やりやすい時間が最適です。
取り入れやすくすることで、長続きしやすくなります。

しかし、取り入れる時間によって効果も変わってきます。
朝昼晩で取り入れた際に起こる効果についてそれぞれお話します。

【朝】朝は身体がまだ起きていないため、胃に優しい飲み物で身体を起こしましょう。
さらに朝食をあまり取れないという方でも飲むだけなら取り入れやすく、栄養補給できるメリットがあります。
しかし、朝に飲み物で内臓を動かすとお腹が空きやすくなってしまうため注意しましょう。

【昼】お昼は午前中の活動により、栄養を欲している時間帯で食べ過ぎてしまう可能性が高いです。
そこに置き換えを行うことで栄養補給をしながらカロリーも抑えられるのでダイエット効果が高いです。
しかし、置き換えのドリンクだけでは栄養が足りず、午後の活動に支障をきたす可能性があるため注意が必要です。

【夜】夜は活動をすることがないため、置き換えでカロリーを抑えると同時に栄養を補給することで、身体が活動しやすく栄養も吸収しやすくなります。
置き換えダイエットは夜が1番おすすめの時間帯です。

・1食置き換えてカロリーを抑えよう
自分の生活リズムに合わせて1食置き換えると、カロリーを抑えながら栄養も補給できます。
ダイエットに不足しがちな栄養分も取りながら、健康的に痩せましょう。

いかがでしたでしょうか？
今後も多くのお客様にお役に立てる情報をお伝えしていきたいと思います。

この記事を書いている私はパーソナルトレーナー歴約5年ほど行っており、現在もトレーナーとして活動しています。

《指導実績》
・自宅トレーニングで4ヶ月で−8キロのダイエットに成功！
・オンライントレーニング指導2ヶ月で-6kgのダイエットに成功！
・食事管理1ヶ月で-2kgのダイエットに成功！
・肩こり・腰痛が良くなったお客様多数！
・2ヶ月のランニングで姿勢が良くなった！
・ランニングとウォーキングで基礎代謝が上がった！
・自宅トレーニングメニュー作成で習慣的にトレーニングができるようになったお客様多数！
・トレーニングで自信がついた！
・その他

HKSでは『自宅トレーニング』・『オンライントレーニング』・『自宅メニュー作成』・『食事指導』・『ランニング・ウォーキング』を行っております！
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