ダイエットに我慢はいらない！食べたいものは朝と昼に食べる！

こんにちは！
名古屋市をメインで出張型のパーソナルトレーニングを行なっております！
（愛知県全域で出張パーソナルトレーニングを行っております）

パーソナルトレーナーの長谷川です！

今回は無理なく健康にダイエットを成功させるために1日の食事についてお話していきたいと思います。
このブログではお客様の理想の身体を作るためのトレーニング方法や栄養バランスの食事、その他の知識の内容を発信しております。
是非、参考にしてみてください。

ダイエットは必ずしも食べたいものを我慢しなければならないというわけではありません。
賢く食べればよいのです。

逆に我慢ばかりしてしまうとストレスで痩せにくい身体になってしまいます。
ここでは、食べたいものを賢く食べるための方法をお話していきます。
好きなものも食べつつ、楽しくダイエットをしていきましょう。

・朝食は昼までの活動のエネルギーになる
朝食はその日の活動量を左右します。
エネルギーとなる糖質をきちんと摂取し、活動的に1日を過ごしましょう。

朝の時間帯に糖質を摂っても午前中のエネルギーとなるので、ほとんど脂肪として蓄えられ
ることはありません。

しかし、糖質を一気に食べてしまうと血糖値が急上昇して昼食までにお腹が空いてしまいます。
サラダ類、汁物、副菜、主菜、主食の順番で糖質を緩やかに摂取していきましょう。

忙しくて順番を気にしている時間がないという方は、ライ麦パンやそば、玄米やサツマイモなど低GI食品を選び、血糖値の急上昇を抑えるように意識をしてください。
もし朝食を食べなくなってしまうと、1日活動していくためのエネルギーが不足してしまいます。

脳が栄養不足になり頭が働かず、何もやる
気にならないということが起こる可能性もあります。
そうなると活動量が減って逆に太りやすくなってしまいます。

・昼食は好きなものを
昼食は午後の活動の源になります。
外食をされる方は、ここでは食べたいものを選びましょう。

昼食も朝食と同様に、午後の活動でほとんどが消費されます。
しかし、朝に比べると消費量が劣ってしまうため、朝よりは糖質を少なめでタンパク質をメインにした食事を摂ることをおすすめします。

タンパク質は1日の活動で使った筋肉の修復をしてくれます。
その修復は寝ているときに行われるため、夜になるにつれてタンパク質の量を増やしていくとよいでしょう。
そうすることで、筋肉も生成されやすく疲れにくい身体を目指せます。

・夜は消化に良いものを
夜は身体が休息モードに入ります。
食べたものはエネルギーではなく、脂肪として身体に蓄えていくのではなく、脂肪として
です。

そのため、糖質や脂質などの脂肪として蓄えられてしまうようなものは避けましょう。
サラダや味噌汁、温野菜、蒸し鶏、納豆など、ヘルシーで消化によく、タンパク質の豊富なものを選んでください。

夜にステーキなどを食べてしまうと、消化にエネルギーを使ってしまい、身体が休めなくなります。
そして睡眠不足につながってしまうのです。

睡眠の質を高めるためにも、温かいものを摂るように想しましょう。
身体がポカポカと温まり、眠りにつきやすくなります。
さらに内臓も活動しやすくなり、身体を修復してくれます。

・身体のメカニズムを理解して食事をしよう
このように身体は、朝と昼に食べたものは活動のために、夜に食べたものは修復や休息のために働いています。
このメカニズムを理解していれば、食べるものなども自然と変わってきます。

朝食は糖質多めでエネルギーになるものを、昼食は朝食より糖質を少なめにし、タンパク質を多めに、夜はタンパク質を積極的に摂り、体を温めて睡眠へと誘導しましょう。
このように身体の活動に合わせて食事をするこ
とで、活発に行動することができ、さらに脂肪を蓄えにくい身体を目指せます。

全てを制限するのではなく、食べるところは食べ、制限するところは制限した食事を意識しましょう。

いかがでしたでしょうか？
今後も多くのお客様にお役に立てる情報をお伝えしていきたいと思います。

この記事を書いている私はパーソナルトレーナー歴約5年ほど行っており、現在もトレーナーとして活動しています。

《指導実績》
・自宅トレーニングで4ヶ月で−8キロのダイエットに成功！
・オンライントレーニング指導2ヶ月で-6kgのダイエットに成功！
・食事管理1ヶ月で-2kgのダイエットに成功！
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