【愛知県名古屋市】女性の朝食！オートミールダイエットとは！

こんにちは！
名古屋市をメインで出張型のパーソナルトレーニングを行なっております！
（愛知県全域で出張パーソナルトレーニングを行っております）

パーソナルトレーナーの長谷川です！

今回はオートミールダイエットについてお話していきたいと思います。
このブログではお客様の理想の身体を作るためのトレーニング方法や栄養バランスの食事、その他の知識の内容を発信しております。
是非、参考にしてみてください。

海外で主流のオートミールは、近年日本でも、栄養価が高くダイエットにぴったりとご飯の代わりに食べる方が増えています。
そんなオートミールの栄養素と、オートミールがダイエットに最適な理由をお話していきます。

・オートミールの栄養素
オートミールの最大の特徴は食物繊維です。
オートミールは食物繊維が多く含まれていることで有名で、玄米の約3.5倍、カルシウムは約5倍、鉄分は2倍あるといわれています。

そのほかにもビタミンやタンパク質、ミネラルも豊富でバランスのよい栄養素を摂取することができます。
ダイエットの際には食事制限で栄養が偏りやすくなりますが、このようにバランスが取れていれば安心です。

食物繊維を多く摂取すると、腸の中に善玉菌が増えるため、腸内環境を整えてくれます。
そうすることで便秘や軟便が解消され、老廃物をすっきりと排出することができるのです。

さらに低GI食品というのも魅力のひとつです。 低GIとは血糖値の上昇を穏やかにしてくれる働きがあります。

そうすることで、食べたものが脂肪になりにくく、腹持ちもよくなるのです。
そして1食141kcalと低いため、罪悪感なく食べることができます。

・オートミールダイエット方法
このダイエット方法はいたってシンプルです。 主食をオートミールに置き換えるだけでかまいません。

お米はカロリーが高く、置き換えるだけで200kcalほど減らせるのです。
毎食は難しいという場合は、まずは1食から始めてみましょう。

・オートミールの調理方法
海外ではオートミールは牛乳を入れてふやかし、蜂蜜などで甘くし、フルーツなどをトッピングして食べることが多いです。
甘いのが苦手という方には、雑炊のようにして食べることをおすすめします。

この場合、オートミールをお湯などでふやかし、塩で味付けしたり、鶏がらスープで中華風にしたりするとよいでしょう。
オートミールの味が苦手という方は、ハンバーグの中に入れると分からなくなります。

また、お菓子にするのもおすすめです。
オートミールにココナッツオイルをまぶして焼くとグラノーラになりますし、クッキーやマフィンに混ぜて食べると、栄養価の高いお菓子になるので罪悪感なく食べることができます。

お菓子を作るのであれば、少しでもオートミール入れた方が血糖値も急上昇せず、腹持ちもよくなります。

・生活の中にオートミールを取り入れてみよう
オートミールは栄養価も高く、食物繊維も多く含まれ、低GI食品でダイエットにはぴったりです。
ダイエット方法も主食をオートミールに置き換えるだけというとても簡単なものです。

他の食事を制限するわけではなくオートミールに置き換えるだけで摂取カロリーを大幅に減らすことができます。
調理方法もさまざまな方法があるため、飽きることなく続けることができるでしょう。

和風や中華風、カレー味やコンソメ味などアレンジは無限大です。
お菓子としてもアレンジが豊富なため、その日の気分に合わせて楽しむことができます。
生活の中に少しずつ取り入れて、健康的に痩せましょう。

いかがでしたでしょうか？
今後も多くのお客様にお役に立てる情報をお伝えしていきたいと思います。

この記事を書いている私はパーソナルトレーナー歴約5年ほど行っており、現在もトレーナーとして活動しています。

《指導実績》
・自宅トレーニングで4ヶ月で−8キロのダイエットに成功！
・オンライントレーニング指導2ヶ月で-6kgのダイエットに成功！
・食事管理1ヶ月で-2kgのダイエットに成功！
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