【名古屋市自宅トレーニング】準完全食品で栄養満点のさつまいも！

こんにちは！
名古屋市をメインで出張型のパーソナルトレーニングを行なっております！
（愛知県全域で出張パーソナルトレーニングを行っております）

パーソナルトレーナーの長谷川です！

今回は準完全食品で栄養満点のさつまいもについてお話していきたいと思います。
このブログではお客様の理想の身体を作るためのトレーニング方法や栄養バランスの食事、その他の知識の内容を発信しております。
是非、参考にしてみてください。

さつまいもは甘くて美味しいため、おやつやご飯など、さまざまな料理に活用される食材です。
そんなさつまいもは準完全食品といわれるほど栄養価の高い食品なのです。
ここではさつまいもの栄養素について詳しくお話していきます。

・豊富な食物繊維
さつまいもには食物繊維が豊富です。
この豊富に含まれている食物繊維で排便を増やしたり、腸内の善玉菌を増やしたりして腸内環境を整えてくれます。
さらに、血糖値の急上昇を抑え、緩やかに上げる働きもしてくれます。
そうすることで腹持ちもよく、糖を脂肪になりにくくしてくれるのです。

・バランスのよいビタミン
さつまいもにはビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEと多くのビタミンが含まれています。
ビタミンB群はエネルギーの代謝を助ける働きがあります。

このビタミンがあることで糖分やタンパク質をエネルギーにすることができるのです。
ビタミンCは美容関係でも有名で、メラニンの沈着を防いでくれます。

また、コラーゲンの生成も助けてくれるため、女性にはぴったりです。
ビタミンEは抗酸化作用の高い栄養素です。
がんの発生リスクを下げ、ホルモンバランスを整えてくれる働きがあるといわれています。

・デンプンでビタミンを守る
さつまいもにはβアミラーゼというデンプンが多く含まれています。
そのデンプンがあることで、甘くて美味しいさつまいもを作り出しています。

また、さつまいもに含まれているビタミンCは熱で崩れやすいのですが、デンプンのおかげで調理して食べることの多い食材でもビタミンを守ってくれるのです。

・カリウムでむくみ解消
カリウムはむくみを解消する働きがあります。むくみが取れることで老魔物が流れ出し、セルライトも無くなりやすくなります。
老廃物が無くなることで、身体が軽くなり活動的になれます。
そして消費カロリーが上がるため、 筋肉が付きやすく、太りにくい身体になることができます。

・カルシウムで美肌に
さつまいもの皮の付近にはカルシウムが多く含まれています。
骨の形成で有名なカルシウムですが、肌の新陳代謝も助けてくれます。

新陳代謝が高まることで、肌のターンオーバーが正常に戻り、角質が溜まりにくくなり、すべすべの肌を目指せるでしょう。
低GI食品さつまいもは炭水化物です。

しかし、カロリーは100gあたり131kolで白米よりも低くなっています。
また、低GI食品で血糖値を緩やかに上昇させてくれます。

急上昇を避けられることで、糖が脂肪として
吸収されてしまうことも防ぐことができます。白米と同じ炭水化物でも、ダイエットに向いている炭水化物なのです。

・準完全食品で栄養のバランスのとれた食事を
さつまいもは栄養のバランスがよく、さまざまな効果が期待できます。
食物繊維やビタミン、カリウムなど他にも多くの栄養素が含まれています。

さらに低GI食品で脂肪にもなりにくく、白米を取るよりも摂取カロリーを低くすることができます。
ビタミンCやカルシウムなど美肌によい栄養も含まれているため、積極的に取り入れましょう。

いかがでしたでしょうか？
今後も多くのお客様にお役に立てる情報をお伝えしていきたいと思います。

この記事を書いている私はパーソナルトレーナー歴約5年ほど行っており、現在もトレーナーとして活動しています。

《指導実績》
・自宅トレーニングで4ヶ月で−8キロのダイエットに成功！
・オンライントレーニング指導2ヶ月で-6kgのダイエットに成功！
・食事管理1ヶ月で-2kgのダイエットに成功！
・肩こり・腰痛が良くなったお客様多数！
・2ヶ月のランニングで姿勢が良くなった！
・ランニングとウォーキングで基礎代謝が上がった！
・自宅トレーニングメニュー作成で習慣的にトレーニングができるようになったお客様多数！
・トレーニングで自信がついた！
・その他

HKSでは『自宅トレーニング』・『オンライントレーニング』・『自宅メニュー作成』・『食事指導』・『ランニング・ウォーキング』を行っております！
※愛知県全域で行っております！

お客様の身体を変え、健康な生活でお過ごせるように精一杯サポートさせていただきます！
詳しい詳細につきましてはホームページもしくは公式LINE、Instagramをご覧ください！

【ホームページ】
https://training-hks.jp/

【公式LINE】※お問い合わせ・ご質問等
https://lin.ee/sRNiIij

【Instagram】※活動状況やトレーニング風景など
https://www.instagram.com/training_hks?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

【TikTok】※自宅でできるトレーニング動画を公開中！
http://www.tiktok.com/@hks0001